trening siłowy i redukcja

[...] 122 kcal banan 150g (2/0/33) 143 kcal 3 posilek piers z kury bez skory 150g (32/2/0) 149kcal ryz bialy 100 (7/1/77) 344 kcal surowka z kapusty kwaszonej 100gr (1/5/6) 68kcal trening silowy lub aeroby 4 posilek jajo kurze 120g (8/6/0) 87kcal mintaj swiezy 100g (17/1/0) 73 kcal 5 posilek ser twarogowy chudy 200g (40/1/7) 198kcal marchew 100g [...]

[...] i można w łatwy sposób pozbyć się mięsni . Trening silowy to najlepsza forma do modelowania sylwetki , nabierania siły , narzędzie do korygowania wad postawy i wzmacniania mieśni głębokich i posturalnych . Redukcja na samym cardio itp to strzał w kolana i to trening siłowy powinien stanowić podstawe a cardio fajnie się sprawdza jako dodatek

[...] buntować... Doliczyłam się, że redukujesz już w sumie około roku, to długo. Przy dłuższych redukcjach dobrze jest robić przerwy na zerowym bilansie, nawet zluzować nieco na treningach, aby dać ciału trochę odpocząć i podbudować hormony. Ja bym na razie dała spokój z redu, wyszła na zero na kilka tygodni, a później spróbowała znowu, najlepiej na [...]

Szybkie pytanie, liczę zapotrzebowanie kaloryczne dziewczynie, 22 lata, 71kg, 173 cm, endo, sprawdźcie czy dobrze. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 22) -161 = 1521,3 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1521,3)) = 1399 [...]

[...] zaczynam split partia 2x w tyg. Założenia typowe przy redukcji. Główne, wielostawowe ćwiczenia. Zabawa sporymi ciężarami. Zakres powtórzeń 10-6. To tak w skrócie. Ogólnie trening siłowy jest ok. Ciągły stały progres. Cel to redukcja. Już kolejna. Aeroby też nie kulały. Ale wymyśliłem sobie takie coś i myślałem że spytam jak może działać. [...]

[...] masy się nie zbuduję ;/ Dlatego spróbowałem siłownię, no i powiem Wam, że się w to troszkę wkręciłem Chcę tez spróbowac crossfit, bo bardzo, ale to bardzo mnie ciekawi taki trening :) Mój trening wygląda nastepująco. Zaczynam dopiero jest to mój 2 tydzien ( od Pon. będzie 3 ) więc jadę Planem FBW. Ten plan ułożyłem sam, mam nadzieje, że się [...]

była jedna pomyłka ale juz poprawiłem WAGA 109 PŁEĆ MĘŻCZYZNA x KOBIETA WIEK 36 WZROST 178 TRENING SIŁOWY CZAS 30 ILE RAZY W TYG. 3 INTENSYWNOŚĆ MAŁA ŚREDNIA x DUŻA TRENING AEROBOWY CZAS 60 ILE RAZY W TYG. 7 INTENSYWNOŚĆ MAŁA ŚREDNIA x DUŻA TYP [...]

Cześć. Trening siłowy+dieta na masę. Jakie to da efekty? Czy potrzebna będzie redukcja po tym czy pojawią się jakieś zarysy mięsni bez tłuszczu? Moim celem jest sylwetka atleczyna (ale nie kulturystyczna) więc precyzując: Czy treningiem siłowym i dietą na masę(jeśli nie na masę to jaką) zbuduję mięsnie bez konieczności redukcji tłuszczu?

Nie jest to zalecane. Redukcja do min, 15% i wtedy ew. można się zastanawiać. kwestia taka ze nie chce mi sie redukowac bo jestem chudy, ekto jestem wiec czy moge masowac z tym swoim 21 bf? Wrzuć zdjęcia sylwetki i zobaczymy jak to wygląda. Ok /SFD/Images/2015/4/7/23314185a25749afb12ced0c757d8a5f.jpg [...]

Ok, więc zaczynamy... 1. Wiek = 22 lata 2. Staż treningowy = 2 lata siłownia, od 5 lat aktywna fizycznie (rekreacyjnie pływanie, bieganie i co się tam jeszcze innego nawinie :-)) 3. Cel testu = REDUKCJA!! a właściwie, kontynuacja przerwanej redukcji (problemy ze zdrowiem), ewentualnie rekomp, bo mięcha sporo uciekło - zobaczymy, co z tego wyjdzie, [...]

[...] pełnej regeneracji,cięzko trafić w odpowiednią intensywność i objetość. Nie nadaje się też na stałe tylko na jakiś okres specjalnego przygotowania A codzienny krótki trening-to kompletna lipa i strata czasu -rozumiejąc -za krótki -np do 15-20 minut. Były kiedyś jakieś badania udowadniające ,że bieganie ciągłe 10 min mozna zastapić w ciągu [...]

Witam piszę tutaj bo nie wiem czy ,,szybkie pytania'' są w dziale forum Lejdis * Jaki trening siłowy jest dozwolony przy dużej lewostronnej skoliozie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i zwyrodnieniu lewego kolana ( nie mogę dźwigać dużych ciężarów i robić ćw. w stylu wypadów w przód) * interesuje mnie redukcja i lekki zarys mięśni * ćwiczę cardio od [...]

[...] pewną obawę. 3 miesiące temu rozpocząłem pierwszą redukcje z kalkulatorze kalorii wpisałem celowo niską aktywność fizyczna bo prace mam umysłową a jedyną aktywnoścą jest trening siłowy 5 dniw tygodniu + 2x bieg 60 min. Jadłem około 3200 kcal + 100-200 dojadałem w ciągu dnia w postaci owoców itp. Waga z 114 kilo spadła na 108 w 2 miesiące, [...]

Zgłaszam chęć udziału w teście! :-) :-) ANKIETA: - wiek 28 - staż treningowy ~10 lat - najbliższy cel sportowy MAKSYMALNA REDUKCJA - planowana dieta zgodna z celem - low carb z rotacją pomiędzy dni treningowe/nietreningowe - planowany trening- siłowy 5x w tyg + cardio. Techniki intensyfikujące (superserie/gigantserie) Dlaczego ja- bo będzie to [...]

[...] z tym. wroc do swojego tematu i napisz,co wymysliles: http://www.sfd.pl/Split_3x_tyg_do_oceny-t870702.html johnny1005 ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales. jesli przegniesz tutaj,to tylko jeszcze bardziej narazisz [...]

[...] przypada: pierś 80g, bułka razowa posiłki w szkole to zależy ile lekcji, jak mam 9 lub 8 to 3 kanapki, gdy mniej to 2 kanapki. III posiłek; po szkole; czasem jest to przed treningowy 2 jaja ryż brązowy (większa ilość jeśli jest to posiłek przed treningowy) oliwa 10g / nasiona IV; po treningowy białko 32g ryż biały lub banan V; pierś około 80g [...]

Po ostrowi poczekaj godzinkę, zanim zaczniesz rozgrzewkę do treningu HIIT i sam trening 1 śniadanie, najlepiej nie długo po treningu. Jajka możesz jeść z żółtkiem (dlaczego nie?) 2 śniadanie może być obiad też ok Na temat podwieczorku dałem opinie już wyżej, popraw 19:00 trening siłowy/Basen może być Kolacja Rybka będzie wyśmienita, oczywiście [...]

WItam. Chciałbym się dowiedzieć jak do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar trenować od poniedziałku do piątku rano i wieczorem [...]

[...] ? Co do ilości i intensywności, wszystko zależne od celów WItam. Chciałbym się dowiedzieć jak do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam [...]

[...] 8 tydz na fbw. Odczuwam progres sily, sylwetka tez sie zmienila na lepsza, ale chckalbym cos zmienic. Zastanawiam sie nad kompleksami metabolicznymi 2x week i 1x week ciezki trening silowy ( przysiady, wyciskanie plaska, wioslowanie i wyciskanie zolnierskie) przez okres 8-12 tyg nastepnie tydzien odpoczynku i piwrot do swojego systemu [...]